Terapeutická gymnastika je zameraná predovšetkým na posilnenie svalov krku a chrbta, zlepšuje krvný obeh v tele človeka a prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície. Ale so silnou bolesťou je kontraindikované vykonávať fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia), aby sa situácia nekomplikovala. Okrem hlavnej liečby a masáže je predpísaná cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu.
Dôležitosť fyzikálnej terapie pri cervikálnej osteochondróze
Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sú preventívne cvičenia, ktoré zabraňujú zhoršeniu rôznych chorôb a používajú sa veľmi efektívne pri cervikálnej osteochondróze. Opakovanie toho istého cvičenia niekoľkokrát prináša nepopierateľné výhody. Cvičebná terapia znateľne zlepšuje stav pacienta, pomáha vyrovnať sa s bolesťou. Osteochondróza postupne ustupuje, pretože po cvičebnej terapii:
- prívod krvi sa výrazne zlepšuje;
- dochádza k posilneniu svalov krku a chrbta;
- chrbtica na krku sa stáva mobilnou;
- zovreté nervy sa obnovia;
- zlepšuje pružnosť krku a pohyb ramien;
- bolesť klesá.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení doma
Aby boli terapeutické cvičenia prospešné a nezhoršovali problém, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých odporúčaní:
- predtým sa poraďte so svojím lekárom. V akútnej fáze cervikálnej osteochondrózy nie je bezpečné cvičiť. Najprv musíte znížiť bolesť, dosiahnuť nástup remisie;
- robte gymnastiku na rovnom a pevnom povrchu;
- zmerajte si srdcový rytmus pred, počas a po gymnastike. Môžete to urobiť starým spôsobom (pomocou stopiek a prstov) alebo použite fitness náramok. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 129, znížte záťaž;
- pohyby s cervikálnou osteochondrózou by sa mali vykonávať hladko. Zvyšujte amplitúdu a intenzitu postupne;
- pravidelnosť gymnastiky a systematický prístup sú dôležité;
- ak sú cviky na terapeutické cviky zvolené nesprávne, môže byť efekt liečby cervikálnej osteochondrózy opačný. Preto je potrebné všetko prekonzultovať s lekárom.
Sada cvikov
Gymnastické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na:
- eliminácia kŕčov;
- lepšia koordinácia;
- posilnenie chrbtice, svalov hrudníka, chrbta, krku;
- na začiatku gymnastiky, bez ohľadu na zvolenú techniku, musíte pripraviť a zahriať svaly.
Zahriatie a jeho dôležitosť
Ak zrazu začnete s cvičením priamo, zanedbáte prípravu tela, hrozí poškodenie väzov, pretiahnutie a zvýšenie bolestivého syndrómu. Zahriatie na cervikálnu osteochondrózu je jednoduché a nezaberie veľa času. Približný algoritmus akcií:
- Chôdza na mieste 2-3 minúty.
- Otočenie tela do strán. Zdvíhanie a roztiahnutie rúk do strán. Ak sa vám to nepodarí hneď do konca, nenechajte sa odradiť. Postupne, ako sa zbavíte cervikálnej osteochondrózy, sa rozsah pohybu bude zväčšovať.
- Pomalé krúživé pohyby s ramenami.
- Hladké otáčky hlavy doľava a doprava.
- Zahriatie trvá 7-10 minút. Môže sa vykonávať pred gymnastikou, ako aj počas dňa, aby sa rozptýlila krv a eliminovali stagnujúce procesy v chrbtici a svaloch.
- Ďalej by ste mali ísť do vybraného komplexu lekárskej gymnastiky.
Bubnovského cvičenie
Vlastnosti výkonu gymnastiky podľa tejto techniky:
- komplex sa líši v závislosti od stavu chrbtice a fyziologických charakteristík pacienta;
- je dovolené sa pohybovať bolesťou, ak je mierne vyjadrená;
- je povolené robiť gymnastiku pre hypertenziu a bolesti hlavy;
- všeobecné cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu;
- položte bradu na hruď. Potom narovnajte krk a mierne potiahnite hlavu dopredu;
- z predchádzajúcej polohy si napnite fúzy smerom k podpazuší. Potom urobte to isté, ale v opačnom smere;
- otočte krk doľava, pozrite sa na strop. Potom doprava a na strop;
- najskôr spojte ruky nad hlavou, potom ich roztiahnite do strany. Otočte krk tak, aby ste videli ruku jednej alebo druhej ruky;
- natiahnite sa dlaňami smerom k stropu. Brada sa pohybuje vpred, rovnobežne s podlahou;
- silové cvičenia v boji proti cervikálnej osteochondróze;
- Zvyčajne je potrebné cvičebné zariadenie, ale pri domácej gymnastike sa zaobídete improvizovanými prostriedkami. Robiť počas obdobia remisie cervikálnej osteochondrózy a na jej prevenciu;
- kliky na stoličkách. V tomto prípade sú ruky položené na 2 stoličkách stojacich vedľa seba a nohy na pohovke alebo posteli;
- gymnastické cvičenia s činkami z ľahu. Namiesto činiek si môžete vziať fľaše s vodou alebo pieskom. Pri vdýchnutí ruky pred nami, pri výdychu ich zahoďte späť za hlavu;
- podobne ako pri cviku 2, ale ruky nesmerujeme nie za hlavu, ale do strán;
- medzi 2 stoličkami zdvihnite telo a položte ruky na sedadlo;
- každé cvičenie robte 10 až 15 krát.
Shishoninova sada cvičení
Výhody gymnastiky pri liečbe cervikálnej osteochondrózy:
- jednoduchosť;
- bezpečnosť (šetriaci režim);
- nevyžaduje časovú náročnosť. Netrvá viac ako 25 minút.
Základné cvičenia rehabilitačnej gymnastiky:
- Jar. Nakloňte hlavu čo najviac dopredu. Napočítajte do 10, narovnajte sa. Opakujte 5-10 krát.
- Hus. S krkom nakloneným dopredu roztiahnite fúzy doprava. Choďte hore a cvičte, ale len doľava. Iba 3 opakovania v každom smere.
- Rám. Rameno je rovnobežné s podlahou. Dlaň tlačí na jedno rameno, brada tlačí na druhé. Potom naopak.
- Heron. Sadnite si do kresla. Vezmite ruky späť. Zaujmite hrdú pózu (hruď s kolieskom). Mierne zakloňte hlavu dozadu a bradu ťahajte k stropu.
- Zdvihnite ruky nad hlavu. Chrbát a hlavu nechajte rovno, natiahnite ruky doprava, potom doľava.
Preťahovacie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu pomôžu zmierniť kŕče, zabrániť bolesti:
- Položte si ľavú ruku na hlavu a potiahnite ju smerom k ramenu. Sklon by mal byť taký, aby boli cítiť svaly krku. Vykonajte podobné cvičenie vpravo.
- Spojte dlane v zadnej časti hlavy a stlačením na hlavu ju znížte čo najnižšie.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie pridaním bočných ohybov.
- Samo-masáž s hladením a hnetením. Po gymnastike je potrebné svaly upokojiť.
Komplex cvičení Butrimov
- Vytiahnutie brady dopredu.
- Otočí hlavu do strán, s bradou sa dostane až k ramenám.
- Sklopte hlavu nadol, v tejto polohe urobte zákruty do strán a hore.
- Popíšte polkruh s bradou v smere od jedného ramena k druhému. Nezdvihnite plecia.
- Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do strán. Pohľad smeruje na podlahu.
Pravidlo doktora Burtimova pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou: „Ak máte pochybnosti o tom, že cvičenie vyjde, nerobte to bez lekára. "
Komplex cvičení Gitta
- Ľahnite si na tvrdý povrch. Položte krk na valček. Otočte hlavu do strán.
- Sadnite si s vystretým chrbtom. Prikývnite hlavou, akoby ste s niekým súhlasili.
- Teraz, v rovnakej pozícii, popierajte informácie, akoby ste hovorili „nie".
- Ľahnite si s pokrčenými nohami. Točte telom zo strany na stranu.
- V ľahu na bruchu zdvihnite hlavu a ramená bez použitia rúk.
Dikulov súbor cvičení
Pri cervikálnej osteochondróze sa stav môže zhoršiť natoľko, že je takmer nemožné sa s ním pohnúť. V takýchto prípadoch pomáha Dikulova gymnastika. Existuje veľa cvikov, niektoré z nich vyžadujú špeciálne vybavenie. Niektoré sa však dajú ľahko pripraviť doma:
- Položte pravú ruku na ľavé ucho. Vytiahnite hlavu doprava, zdvihnite ľavú ruku rovnobežne s podlahou, mierne sa ohnite v lakte. Fixujte na 7 sekúnd, plynulo sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát. Robte to aj v opačnom smere.
- Pripojte dlane pred seba, prineste ich za hlavu, stlačte zadnú časť hlavy, sklopte ju dole. Snažte sa zaobliť chrbát a ohýbajte sa čo najnižšie. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Sediac pri stole sa opierajte o lakte. Zatvorte si bradu dlaňami. Otočte hlavu do strán.
- Zatlačte tak, aby ste mali dlane spojené k sebe na zadnej strane hlavy. Ak prekonáte odpor, vráťte hlavu späť.
Sada cvičení na doske Evminov
Tento mini trenažér pracuje nielen v krčnej oblasti. Je účinný pri osteochondróze ktorejkoľvek časti chrbtice. Aby ste si vypracovali krk, mali by ste si dodatočne kúpiť Glissonovu slučku. Fixuje bradu a krk, pomáha naťahovať svaly a uvoľňovať zovreté nervy.
Gymnastika na doske Evminova by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu, aby sa stav ešte viac nezhoršil.
Sada cvičení Norbekova
Autor metód prikladá veľký význam nálade a pozitívnemu mysleniu, jeho systém predpokladá zmenu postoja k životu všeobecne, a preto pomáha liečiť celé telo.
Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu:
- položte bradu na hrudník a mierne napnite svaly krku;
- hádzanie hlavy dozadu;
- hlava sa nakláňa do strany, takže sa ucho dotýka ramena;
- kruhové pohyby hlavy s maximálnym polomerom;
- hlavným pravidlom je vyrovnaný chrbát ako počas gymnastiky, tak aj počas dňa. Musíte sa sústrediť na boľavú oblasť, cvičiť, duševne tam vysielať lásku a teplo.
Sada cvičení Neumyvakin
- Na vykonávanie gymnastických cvičení od profesora Neumyvakina je potrebné pripraviť plastovú fľašu na vodu 2/3 plnú. Objem 1, 5 litra.
- Ľahnite si na chrbát. Pod krk umiestnite namiesto valčeka nádobu s vodou. Pohyby hlavy robte do strán a do kruhu.
- V rovnakej polohe striedavo tlačte plecia na podlahu.
- Zaoblite si chrbát, stlačte kolená na hruď a vyvaľkajte sa na podložke.
- Ľahnite si na brucho. Zdvihnite súčasne ramená a nohy, natiahnite ich k sebe.
Cvičenie vo vode
Plávanie posilňuje chrbát a krk. Pomáha vyrovnať chrbticu, zbaviť sa krčnej osteochondrózy.
Ak v počiatočných štádiách ochorenia môžete plávať v rieke, mori, rýchlosťou, potom v prípadoch, keď problém naberá na obrátkach, je lepšie sa prihlásiť do bazéna.
Ak fyzická zdatnosť neumožňuje plávanie, môžete jednoducho cvičiť gymnastické cvičenia. Voda zabraňuje namáhaniu a zraneniu svalov.
Cvičenia na hrazde
Vodorovná tyč pomáha zmierniť chrbát, natiahnuť chrbticu a znížiť zaťaženie diskov. Ale s cervikálnou osteochondrózou je nebezpečné robiť na ňom gymnastiku. Stavce krku sa môžu sťahovať ešte viac.
Lekári odporúčajú visieť na tyči so sklonenou hlavou, držať nohy za cervikálnu osteochondrózu. V takom prípade by mala byť v blízkosti osoba, ktorá vás nenechá spadnúť. Príťahy majú pozitívny vplyv počas obdobia remisie.
Bezpečnostné opatrenia
- Hlavnou úlohou nápravnej gymnastiky nie je preháňať to, vyhnúť sa zraneniu.
- Poraďte sa so svojím lekárom.
- Absolvujte prvý kurz gymnastiky so špecialistom.
- Zvyšujte záťaž postupne.
- Cvičte pravidelne.
- Pohyby robte plynulo a pomaly.
Cvičenie na prevenciu relapsu
Aby ste konsolidovali dosiahnutý výsledok a už sa nestretli s problémom cervikálnej osteochondrózy, musíte celý život vykonávať cvičenia. Bolo by pekné, keby sa človek rozhodol venovať sa športu: plávaniu, volejbalu, fitnes. Bude stačiť ktorákoľvek z vyššie uvedených sérií cvičení. Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, zvýšte počet opakovaní každého cviku až na 15 - 20-krát.