Okrem základnej liečby a fyzioterapie sa pacientom odporúča robiť špeciálne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu. Zmierňujú stav človeka a zabraňujú vzniku nebezpečných komplikácií. Povoleným športom sa môžete venovať iba počas remisie choroby. Bezpečnosť takejto terapie sa musí prediskutovať so svojím lekárom. Odporučí súbor cvičení, ktoré podporujú zotavenie.
Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu
Gymnastika určená na krčnú chrbticu je pre človeka s takouto diagnózou veľkým prínosom. Pomáha mu rýchlejšie sa zotaviť a zbaviť sa silnej bolesti v mieste lézie. Ak vykonávate špeciálne cvičenia na krku v počiatočnom štádiu vývoja patológie, môžete v krátkom čase zabudnúť na hlavné príznaky ochorenia pohybového aparátu.
Terapeutická gymnastika má veľa pozitívnych aspektov. Pomáha predĺžiť obdobie remisie a zbaviť sa klinických príznakov ochorenia.
Efekt po nabití sa začína dostavovať asi po mesiaci pravidelného cvičenia.
Gymnastika pre krk s osteochondrózou môže byť škodlivá, ak sa nevykonáva podľa pravidiel.
Indikácie
Vykonávanie špeciálnych cvičení na cervikálnu osteochondrózu je indikované v prítomnosti nasledujúcich porúch:
- Osteochondróza hrudnej oblasti u ľudí rôzneho veku.
- Osteochondróza 1. a 2. krčného stavca.
- Osteochondróza neistej lokalizácie.
Nabíjanie bude užitočné pre ohrozených ľudí. Hovoríme o osobách s oslabenou svalovou kostrou. Patria sem aj muži a ženy, ktorí sú nútení tráviť väčšinu dňa za počítačom.
Kontraindikácie
Fyzikálna liečba odporúčaná pre cervikálnu osteochondrózu môže byť kontraindikovaná v prítomnosti nasledujúcich stavov:
- Exacerbácia patologických procesov, ktoré vedú k silnej bolesti.
- Nestabilita krčných stavcov.
- Exacerbácia osteochondrózy sprevádzaná miernym klinickým obrazom.
- Vývoj akútnych ochorení spôsobených infekčnými agens.
- Určité choroby vnútorných orgánov, ktoré majú neinfekčnú povahu.
Pacient nie vždy chápe, či sú fyzické cvičenia s takouto diagnózou prospešné alebo škodlivé. Na zodpovedanie tejto otázky musí byť plne vyhodnotený z hľadiska kontraindikácií tejto možnosti liečby. Tiež by nebolo zbytočné konzultovať s kompetentným špecialistom, ktorý sa zaoberá liečbou chorôb pohybového aparátu.
Výsledky z tried
Cvičenie môže dosiahnuť pozitívne výsledky pri liečbe ochorenia. Individuálne vybraný komplex pomôže zbaviť sa bolesti. Je účinný proti hlavným príznakom cervikálnej osteochondrózy. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné zveriť detekciu prejavov (príznakov) ochorenia a jeho liečbu skúsenému lekárovi.
Od cvičenia nečakajte okamžité výsledky. Prvé pozitívne zmeny sa prejavia až po jednom alebo niekoľkých mesiacoch. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a pravidelnosti tréningu.
Cvičebné zostavy
Cvičenie, odporúčané pri osteochondróze krčnej chrbtice, musí byť zahrnuté do denného režimu každej osoby s takouto diagnózou. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok tried, nezabudnite pravidelne užívať lieky predpísané lekárom. Predtým, ako začnete vykonávať gymnastické cvičenia a akýkoľvek druh terapeutických cvičení, mali by ste urobiť krátke zahriatie. Pripraví telo na ďalší stres.
Nabíjanie je vhodné začať po teplej sprche. Počas procedúry s vodou musíte na niekoľko sekúnd nasmerovať prúd nie veľmi horúcej vody do oblasti krku.
Ako rozcvičku sa môžete striedavo ohýbať do strán a otáčať hlavou. Nabíjanie musí prebiehať hladko. Zároveň musíte zabezpečiť, aby vaše dýchanie zostalo rovnomerné. Takéto jednoduché cvičenia sú neuveriteľne užitočné, pretože dostatočne zahrejú svaly.
Cvičebná terapia
Cvičebná terapia sa často predpisuje pacientom s cervikálnou osteochondrózou. Pri tréningu sa zapájajú nielen svaly v problémovej oblasti, ale aj na iných častiach tela. Tým sa zabráni ich preťaženiu.
Cvičebná terapia zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré sú určené na osteochondrózu krčnej chrbtice. Sú zoskupené do samostatných metód a programov.
Pacienti by mali venovať pozornosť ôsmim základným cvičeniam proti cervikálnej osteochondróze:
- Otočte hlavu rôznymi smermi s fixáciou na 10 sekúnd.
- Nakláňa a hádže hlavu s fixáciou na 10 sekúnd.
- Záklony hlavy k ramenám s odporom.
- Spojte ramená a fixujte ich na 10 sekúnd.
- Striedavé zdvihy ramien.
- Kruhové pohyby ramien.
- Položte dlane na oblasť chrbta pod lopatky a vydržte 10 sekúnd.
- Náklony tela v rôznych smeroch.
Tento typ tréningu je možné vykonávať aj mimo telocvične. Toto je druh vhodnosti pre osteochondrózu, ktorá sa vykonáva doma.
Každé z týchto 8 cvičení by sa malo opakovať 10-15 krát.
Pilates
Pilates ponúka svoje vlastné cvičenia na zlepšenie zdravia. V procese ich vykonávania sa posilňujú chrbtové svaly človeka a normalizuje sa krvný obeh.
Pacient s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice môže cvičiť pilates. Takéto školenie vám umožňuje zmierniť kŕče a zlepšiť stav stavcov.
Pilates vám dáva pocit slobody a úľavy. Pravidelné cvičenie zmierni bolesť a normalizuje stav svalového tkaniva. Komplex pre krk pacienta by mal pripraviť špecialista. Robiť to na vlastnú päsť je prísne zakázané.
Vodný aerobik
Rovnako užitočný ako gymnastika je vodný aerobik. Vďaka takýmto aktivitám vás prestáva bolieť chrbát. Majú pozitívny vplyv na celý ľudský organizmus. Pacient, ktorý je liečený touto metódou, potvrdí, že cvičenia na chronickú cervikálnu osteochondrózu sa môžu vykonávať vo vode.
Pred vykonaním cvičení sa musíte zahriať.
Súbor cvičení na osteochondrózu, ktorý sa vykonáva vo vode, vyberá špecialista. Počas tréningu by mali byť ovplyvnené svaly v oblasti kĺbov. Vďaka tomu sa znižuje zaťaženie v mieste stavca a iných štruktúr pohybového aparátu.
Gymnastika môže byť pravidelne nahradená pravidelným plávaním akéhokoľvek typu. Optimálna dĺžka takejto lekcie je 45 minút. Odporúča sa trénovať 3x týždenne.
Izometrické cvičenia
Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu môže byť založená na izometrických cvičeniach. Tento typ tréningu eliminuje premiestňovanie trénovanej oblasti ohýbaním alebo otáčaním.
Podstatou cvičenia je, že musíte vyvinúť tlak na určitú oblasť tela. V tom istom momente mu človek pomocou svalov bráni. Terapeutické a veľmi účinné cvičenia sa opakujú toľkokrát, koľkokrát fyzická zdatnosť človeka dovolí.
Izometrické cvičenia na potlačenie príznakov ochorenia zahŕňajú tlak na spánky, lícne kosti, bradu a čelo.
Triedy od rehabilitačného lekára
Gymnastika sa aktívne používa na osteochondrózu krčnej chrbtice. Umožňuje trénovať bočné svaly krku. Toto cvičenie je možné vykonávať doma. Triedy zahŕňajú nasledujúce cvičenia:
- "Jar". Musíte nakloniť hlavu dopredu a dotknúť sa brady hrudníka. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd. Ďalej je hlava hodená späť a držaná znova na rovnakú dobu.
- "hus". Je potrebné otočiť hlavu na jednu stranu. Musí siahať smerom k ramenu. Zostaňte v prijatej polohe pol minúty. Potom rovnakým spôsobom musíte siahnuť na druhé rameno.
- "Pozri do neba". Musíte sedieť vzpriamene a otočiť hlavu úplne na stranu. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd. Po dokončení tohto cvičenia sa môžete začať naťahovať v opačnom smere.
- "rám". Počas sedenia si musíte jednu ruku položiť na rameno. Hlava by mala byť otočená opačným smerom. V pozícii musíte zostať pol minúty. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.
- "Fakír". Dlane by mali byť zložené a ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Potom ich treba zdvihnúť nad hlavu. Ďalej musíte hlavu opatrne otočiť rôznymi smermi a zakaždým ju upevniť v tejto polohe na 30 sekúnd.
- "volavka". Musíte si sadnúť a roztiahnuť rovné ruky po stranách. V tomto čase by mala byť brada vytiahnutá dopredu, kým človek nepocíti napätie.
Každá akcia sa musí vykonať 5-10 krát.
Tieto cvičenia sú kontraindikované počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy.
Bežať
Niektorí muži a ženy s touto diagnózou chodia na hrazdu alebo cvičia so závažím na cervikálnu osteochondrózu. Odborníci však odporúčajú pri cvičení nepoužívať činky a iné ťažké vybavenie. Tréning s činkami, ktorý zahŕňa cvičenia s činkami, môže negatívne ovplyvniť pohodu človeka, pretože je sprevádzaný zvýšeným zaťažením. Najlepšie je vybrať beh pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou.
Zdravý beh vyžaduje dodržiavanie určitých požiadaviek, ktoré zvyšujú bezpečnosť a efektivitu tréningu:
- Behať môžete začať až po dokončení rozcvičky.
- Pred začatím sa odporúča trochu prejsť.
- Na tréning je najlepšie zvoliť les alebo park.
- Pohodlnú ortopedickú obuv je potrebné zakúpiť vopred.
- Po dokončení lekcie by ste sa mali chvíľu poprechádzať.
Po behu by ste si mali dať kontrastnú sprchu. Po dokončení komplexu cvičebnej terapie sa odporúča urobiť to isté.
Aké cviky by ste nemali robiť?
V priebehu akútnej osteochondrózy je potrebné odmietnuť športové aktivity. To znamená, že nemôžete cvičiť na hrazde alebo bežiacom páse, robiť kliky alebo vykonávať komplexy cvičebnej terapie. Akékoľvek cvičenia by sa mali odložiť, kým sa nepotlačí exacerbácia patologického procesu.
Lekári zakazujú pacientom pravidelne cvičiť, keď sú chorí. Človeku totiž môže spôsobiť vážnu ujmu. Najlepšie je prediskutovať s lekárom, ktoré cvičenia by sa nemali robiť s cervikálnou osteochondrózou. Keď poznáte tieto informácie, budete si môcť vybrať šetrnejšie tréningy, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš celkový stav.
Ak máte osteochondrózu, nemali by ste sa príliš preťažovať. Nevykonávajte ostré, otáčavé alebo krútivé pohyby. Ťažké zdvíhanie, ohýbanie a skákanie je zakázané. Nebezpečné sú aj saltá nad hlavou a stojky na ramenách.
Odporúčania pre gymnastiku
Pri vykonávaní zdravotnej terapie je potrebné brať do úvahy odporúčania ošetrujúceho lekára. Týkajú sa správneho tréningu na osteochondrózu. Špecialista môže poskytnúť nasledujúce rady:
- Cvičenia by mal vyberať iba lekár na základe individuálnych vlastností ľudského tela.
- Pri výbere komplexu je potrebné brať do úvahy zvláštnosti patologického procesu.
- Najlepšie je cvičiť v oblečení z prírodnej látky, ktoré nebráni pohybu.
- Odporúča sa trénovať na rovnom, tvrdom povrchu.
- Pre triedy je potrebné zvoliť dobre vetranú miestnosť.
- Záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
Ak pacient pociťuje bolesť krku pri vykonávaní cvičení, bude musieť okamžite prestať cvičiť a kontaktovať svojho lekára s touto sťažnosťou.